Prehrana, baš kao i tjelesna aktivnost, igra važnu ulogu u kvaliteti sna i odmora.
Prehrana u skladu s cirkadijalnim ritmovima te unos dovoljno kvalitetnih proteina, ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa i namirnica bogatih esencijalnim aminokiselinama poput triptofana mogu poboljšati kvalitetu sna i regenerativni odmor. Također, izbjegavanje nikotina, alkohola i kofeina ključno je za bolji san.
Triptofan je prekursor serotonina i melatonina, hormona koji regulira san. Puretina, piletina, jaja i kvalitetne ribe poput plave ribe odlični su izvori triptofana. Orasi, bademi, sezam i bučine sjemenke bogati su triptofanom, zdravim mastima i mineralima. Mlijeko i mliječni proizvodi, voće poput kivija i banane, mahunarke, zob i cjelovite žitarice također su izvrsni izvori serotonina. Koncentrat soka od višanja i same višnje odličan su izvor melatonina.
Comments