top of page

Hrana za bolji san



Prehrana, baš kao i tjelesna aktivnost, igra važnu ulogu u kvaliteti sna i odmora.


Prehrana u skladu s cirkadijalnim ritmovima te unos dovoljno kvalitetnih proteina, ugljikohidrata niskog glikemijskog indeksa i namirnica bogatih esencijalnim aminokiselinama poput triptofana mogu poboljšati kvalitetu sna i regenerativni odmor. Također, izbjegavanje nikotina, alkohola i kofeina ključno je za bolji san.


Triptofan je prekursor serotonina i melatonina, hormona koji regulira san. Puretina, piletina, jaja i kvalitetne ribe poput plave ribe odlični su izvori triptofana. Orasi, bademi, sezam i bučine sjemenke bogati su triptofanom, zdravim mastima i mineralima. Mlijeko i mliječni proizvodi, voće poput kivija i banane, mahunarke, zob i cjelovite žitarice također su izvrsni izvori serotonina. Koncentrat soka od višanja i same višnje odličan su izvor melatonina.


Zbog navedenih namirnica, mediteranska prehrana, bogata mahunarkama, voćem, cjelovitim žitaricama, ribom i povrćem, uz smanjen unos crvenog mesa i alkohola, povezana je s boljom kvalitetom sna i odmora. #PREHRANA #SAN #UMOR #ALKOHOL #NIKOTIN

Comments


bottom of page